Gruppen-Infos
Competition
Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?
Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.
Trail
April bis Oktober immer Dienstags
Der Name ist Programm.
Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.
Im Winter (November bis März) wird die Trailgruppe durch Endurance ersetzt.
Für das 1. Schnuppertraining ist diese Gruppe nicht zu empfehlen, sondern die Fitnessgruppe.
Endurance
Immer Donnerstags
Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.
Fitness
Hier laufen und plaudern wir locker in ca. maximal 60 Minuten. Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.
Mindestanforderung: 10 km in ca. 60 Minuten.
Quick Links
Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob
Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte
Dienstag, 11.11.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Sanne
Beinkraft und Tempo: 6 x 50 m Sprint (50 m Gehpause), 10 Min. locker, 15 Min. Beinkraft, 10 Min. locker, 1–2 x 2 km @ HM-Pace, auslaufen
Endurance GL: Fabia
80 Min. lockerer Dauerlauf
Fitness GL: Aurelio
60 Min. lockerer Dauerlauf
Donnerstag, 13.11.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Lukas
VO2max-Training: 15 Min. Lauf-ABC, 2 x (200-400-800-400-200) @3k-Pace (Trabpause=Intervalldistanz), (800 m locker, 1600 m @5k-Pace), auslaufen
Endurance GL: Sara
75 Min. lockerer Dauerlauf
Fitness GL: Marek
60 Min. welliger Dauerlauf
Samstag, 15.11.
–
Sonntag, 16.11.
10:00 Uhr
Wettsteinbrücke/Rittergasse
TL: Thomas/Colin
Dienstag, 18.11.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Marek
Stadtlauf-Prep: 15 Min Lauf-ABC, 6 x 50 m Sprint bergauf (50 m Gehpause), 10 Min. locker, 5–6 x 700/300 @5k-Pace/locker (nicht gehen), auslaufen
Endurance GL: David
80 Min. welliger Dauerlauf
Fitness GL: Thomas
60 Min. lockerer Dauerlauf
Donnerstag, 20.11.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Thomas
VO2max-Training: 15 Min. Lauf-ABC, 3 x 800/400, 4–X x 400/400 je @3k-Pace/locker traben (400er solange, bis sie langsamer werden), auslaufen
Stadtlauf-Prep: 15 Min. Lauf-ABC, 10 x 200/400 @5k-Pace/locker, auslaufen
Endurance GL: Sara
75 Min. lockerer Dauerlauf
Fitness GL: Sanne
60 Min. welliger Dauerlauf
Samstag, 22.11.
Basler Stadtlauf
Sonntag, 23.11.
Workshop: Ernährung für Läuferinnen*
Interessentinnen müssen sich im Vorfeld bei Katharina angemeldet haben.
Du hast Fragen zum Training? Dann füll untenstehendes Formular aus. Wir melden uns innerhalb der nächsten 12 Stunden! Falls Du Fragen zum Schnuppertraining hast, schau zuerst auf unserer Seite Schnuppertraining nach