Infos für Schnuppernde
Competition
Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?
Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.
Trail
Ab Frühling immer Dienstags
Der Name ist Programm.
Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.
Im Winter wird die Trailgruppe durch Endurance ersetzt.
Endurance
Immer Donnerstags
Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.
Fitness
Hier laufen und plaudern wir locker und maximal 60 Minuten. Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.
Quick Links
Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob
Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte
Training Kalenderwoche 47
Das Training findet bei jeder Witterung statt. Bitte Stirnlampe mitnehmen. Wir starten pünktlich um 18:45 Uhr.
Dienstag, 19.11.
Competition GL + TL: Noah
Einlaufen, Lauf-ABC, 5 Steigerungen à 50–80 m, VO2max-Training: 6–8 x ca. 250 m (gleichmässig, aber so schnell wie möglich – je 30 Sek Trabpause), 2km lockerer DL, 5–7 x (Bananenbrücke + 100 m flach) (ebenfalls schnell, locker runter traben als Pause), auslaufen
Endurance GL: David
80 Min Lockerer Waldlauf (wellig)
Fitness GL: Mona
Einlaufen, 10 Min „Laternen-Fartlek“ (Tempowechsel von Laterne zu Laterne, lockerer Dauerlauf (gesamt ca. 60 Min)
Donnerstag, 21.11.
Competition GL & TL: Bernard
Einlaufen, Lauf-ABC, 25 Min. VO2max-Training: 5 x 100m, 4 x 200m, 3 x 300, 2 x 400m, 1 x 800m (@3k-Pace, je 1/2 Distanz Trabpause – so lange durchführen, bis 25 Minuten erreicht sind), kurzer Kraftzirkel und Core Training
Endurance GL: Jocelyne
Lockerer Dauerlauf (ca. 75 Min)
Fitness GL: Sanne
Lockerer Dauerlauf ( ca. 60 Min)
Training Kalenderwoche 48
Das Training findet bei jeder Witterung statt. Bitte Stirnlampe mitnehmen. Wir starten pünktlich um 18:45 Uhr.
Dienstag, 26.11.
Competition GL + TL: Noah
Einlaufen, Lauf-ABC, 5 Steigerungen à 50–80 m,
VO2max-Training: 5 x ca. 250 m (gleichmässig, aber so schnell wie möglich – je 30 Sek Trabpause), 2km lockerer DL, 5–7 x 500 m bergauf (ebenfalls schnell, locker runter traben als Pause), auslaufen
Endurance GL: Mona
80 Min Lockerer Waldlauf (wellig)
Fitness GL: Sanne
Lockerer Dauerlauf (gesamt ca. 60 Min)
Donnerstag, 28.11.
Competition GL & TL: José
Einlaufen, Lauf-ABC,
VO2max-Training: 8 x 1’/1′ (je 1 Min. schnell (so schnell wie möglich aber konstant) / 1 Min locker. ),
20 Min. Kraft-Lauf-Zirkel, auslaufen
Endurance GL: Marek
Lockerer Dauerlauf (ca. 75 Min)
Fitness GL: Jocelyne
Lockerer Dauerlauf und gegen Ende 5 Steigerungen ( ca. 60 Min)
Samstag, 30.11.
–
Sonntag, 01.12.
BRC-Brunch
10:00 Uhr – Weitere Infos in der WhatsApp-Gruppe
Wusstet ihr, dass wir auf Strava einen BRC Club haben? Tretet bei: https://www.strava.com/clubs/BaselRunningClub
Zukünftige Events
Du hast Fragen zum Training? Dann füll untenstehendes Formular aus. Wir melden uns innerhalb der nächsten 12 Stunden!