Gruppen-Infos
Competition
Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?
Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.
Trail
Ab Frühling immer Dienstags
Der Name ist Programm.
Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.
Im Winter wird die Trailgruppe durch Endurance ersetzt.
Für das 1. Schnuppertraining ist diese Gruppe nicht zu empfehlen, sondern die Fitnessgruppe.
Endurance
Immer Donnerstags
Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.
Fitness
Hier laufen und plaudern wir locker in ca. maximal 60 Minuten. Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.
Mindestanforderung: 10 km in ca. 60 Minuten.
Quick Links
Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob
Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte
Dienstag, 14.10.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Lukas
Fatigue Resistance Training: 3 x 2 km @HM-/M-Pace (2 Min Trabpause), 2–3 km @Schwelle, auslaufen
Trail GL: David
einlaufen, 5 x 1 Min hart bergauf (locker, bergab), 45 Min. auslaufen (bringt bitte Stirnlampen mit)
Fitness GL: Thomas
60 Min. lockerer Dauerlauf, inkl. 15 Min. Lauf-ABC
Donnerstag, 16.10.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Sanne
Laktat-Shuttle-Training: 2 x (3 x 800–1200m @10k-Pace (je 400 m Pause) + 2 Aussenrunden @HM-Pace, 800m Pause), auslaufen
Endurance GL: Lilith
80 Min. lockerer Dauerlauf (bringt bitte Stirnlampen mit)
Fitness GL:
60 Min. welliger Dauerlauf
Samstag, 18.10.
10.00 Uhr Stadion Schützenmatte
„KSA-Training“ (Kraft-/Schnelligkeit & Ausdauer)
für alle Level geeignet
Dauer ca. 75 Minuten
Sonntag, 19.10.
–
Dienstag, 21.10.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Sanne
Fatigue Resistance Training: 2 x 3 km @HM-Pace (2 Min. Trabpause), 5 Min. locker, 2–3 km @Schwelle, auslaufen
Endurance GL: Sara
80 Min. lockerer Dauerlauf (bringt bitte Stirnlampen mit)
Fitness GL: Lilith
60 Min. welliger Dauerlauf
Donnerstag, 23.10.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Thomas
Laktat-Shuttle-Training: 3 x (4–5 x 400m @10k-Pace (je 200 m Pause) + 1 Aussenrunden @HM-Pace, 800m Pause), auslaufen
Endurance GL:
85 Min. lockerer Dauerlauf (bringt bitte Stirnlampen mit)
Fitness GL: Lilith
60 Min. lockerer Dauerlauf
Samstag, 25.10.
–
Sonntag, 26.10.
10:00 Uhr
Wettsteinbrücke/Rittergasse
TL: Thomas/Colin
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