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Trainingsplan

Nützliche Informationen

Infos zu unseren Gruppen und der Trainingsplanung

Unsere Trainingsgruppen

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Competition

Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?

Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.


Trail

Immer Dienstags

Der Name ist Programm.

Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.


Endurance

Immer Donnerstags

Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.


Fitness

Hier laufen und plaudern wir locker und maximal 60 Minuten.

Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.

Vereinsreise
Quick Links

Trainingszeiten & Ort

Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob

Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte

Tipps & Tricks

Lauftechnik und Krafttraining

Trainingswoche vom 27. Juni bis 03. Juli

Das VO2max-Training ist in vollem Gange. Wichtig ist hierbei, dass die übrigen Läufe sehr locker sind.

Dienstag, 28.06.

TL: Martin


Competition:

flaches Fahrtspiel

Einlaufen, 2x10x(30″/15″) mit 5 Min Serienpause (normaler Dauerlauf) auslaufen
Gesamt ca. 75 Min.

GL: Martin


Trail:

Einlaufen, 10-12x 100 m Bergsprints (Pause: zurück laufen) auslaufen
Ca. 80 Minuten

GL: Lilith


Fitness:

8–10 km Dauerlauf mit 6×30 Sek Sprint 

GL: Thomas

Donnerstag, 30.06.

6. Mitgliederversammlung

kein Training

Samstag, 02.07.

——

 


Sonntag, 03.07.

Spezialtraining Pratteln

10.00 Uhr Bahnhof Pratteln

ca. 15 km (verlängerbar)

evtl. mit kurzem Schwumm im Rhein?

TL: Anja und Thomas

Trainingswoche vom 04.–10. Juli

Am Montag findet das BRC ``AKTIV IM SOMMER``-Training statt.
Am Dienstag ist BRC-HOCK-Zeit
Und mit dem ``Drei-Schwestern-Lauf`` am Donnerstag steht eine super schöne Trainingsrunde an.

Montag 04.07

Aktiv im Sommer: Training im Schützenmattpark um 19 Uhr


Dienstag, 05.07.

TL: Martin


Competition:

flaches Fahrtspiel

Einlaufen, 10x(30″/30″), 10 Min Laufpause, 10x(40″/20″), Auslaufen
Gesamt ca. 75 Min

GL: Martin


Trail:

Einlaufen, 10 Min Sprungtraining, 4–6 x 3 Min bergauf (VO2max) Pause: 1 Min traben, auslaufen
Ca. 80 Minuten

GL: Mona


Fitness:

Vitaparcours Muttenz

GL: Thomas


BRC Hock nach dem Training um 20:30 Uhr im Restaurant Murano (Hardstrasse 2, 4052 Basel)

Donnerstag, 07.07.

Drei-Schwestern-Lauf

TL: Marek

Start: 18:45 Uhr St. Margarethen Kirche

Etappen:
Ca. 20:00 Uhr Chrischonakirche

Ca. 20:45 Uhr Tüllinger

Ca. 21:45 Uhr St. Margarethen Kirche

Weitere Infos

Samstag, 09.07.


Sonntag, 10.07.

Langer Lauf – 25 Kilometer

Treffpunkt: 09:00 Uhr St. Jakob/Eishalle

TL: Astrid/Thomas

Du hast Fragen zum Training? Dann füll untenstehendes Formular aus. Wir melden uns innerhalb der nächsten 12 Stunden!

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