Gruppen-Infos
Competition
Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?
Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.
Trail
April bis Oktober immer Dienstags
Der Name ist Programm.
Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.
Im Winter (November bis März) wird die Trailgruppe durch Endurance ersetzt.
Für das 1. Schnuppertraining ist diese Gruppe nicht zu empfehlen, sondern die Fitnessgruppe.
Endurance
Immer Donnerstags
Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.
Fitness
Hier laufen und plaudern wir locker in ca. maximal 60 Minuten. Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.
Mindestanforderung: 10 km in ca. 60 Minuten.
Quick Links
Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob
Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte
Dienstag, 11.08.
Nach dem Training: Hock am Stadion-Kiosk
BRC Plank Challenge 2 Min. 10 Sek.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin/Mona
Einlaufen mit ABC, Tempolauf: 10 Min. @Schwelle, 10 Min. locker, 20 Min. SweetSpot, auslaufen, 10 Min. Core-Training
Trail GL: David
Einlaufen, 2 x 10 Min. schnell bergauf / 5 Min. Pause bergab, auslaufen (gesamt ca. 85 Min.)
Fitness GL: Marek
60 Min. locker
Donnerstag, 13.08.
BRC Plank Challenge 2 Min. 30 Sek.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin
20 Min. Warm-Up und Kraft, Tempowechsel-Läufe: 2 x 15 Min. 400/800 (@10k-Pace/SweetSpot) (Pause: eine Aussenrunde locker), auslaufen, 10 Min Core
Endurance GL: Aurelio
85 Min. locker
Fitness GL: Sara
60 Min. locker
Samstag, 15.08.
BRC Plank Challenge 2 Min. 50 Sek.
–
Sonntag, 16.08.
BRC Plank Challenge 3 Minuten
–
Dienstag, 18.08.
BRC Plank Challenge 3 Min. 20 Sek.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin
Einlaufen mit ABC, Tempolauf: 2 x 3–4 km @ SweetSpot/M-Pace (Pause: 4 Min. locker), auslaufen, 10 Min. Core-Training
Trail GL: Sara
90 Min. Lockerer Traillauf
Fitness GL: Aurelio
60 Min. locker
Donnerstag, 20.08.
BRC Plank Challenge 3 Min. 40 Sek.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Anja/Colin
20 Min. Warm-Up und Kraft, Tempowechsel-Läufe: 30 Min. 400/1200 @10k-Pace/SweetSpot (Pause: eine Aussenrunde locker), auslaufen, 10 Min Core
Endurance GL: Fabia
80 Min. locker
Fitness GL: Marek
60 Min. locker
Samstag, 22.08.
BRC Plank Challenge 4 Min.
–
Sonntag, 23.08.
BRC Plank Challenge 4 Min. 10 Sek.
Longrun mit 2 x 8 km @M-Pace auf Rundkurs
Gesamt ca. 30 km
TL: Marek/Mona
Start: 8:30
Ort folgt …
Trainingsphasen 2026 2. Halbjahr
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