Gruppen-Infos
Competition
Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?
Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.
Trail
April bis Oktober immer Dienstags
Der Name ist Programm.
Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.
Im Winter (November bis März) wird die Trailgruppe durch Endurance ersetzt.
Für das 1. Schnuppertraining ist diese Gruppe nicht zu empfehlen, sondern die Fitnessgruppe.
Endurance
Immer Donnerstags
Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.
Fitness
Hier laufen und plaudern wir locker in ca. maximal 60 Minuten. Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.
Mindestanforderung: 10 km in ca. 60 Minuten.
Quick Links
Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob
Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte
Dienstag, 01.09.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Marek/Lukas
Einlaufen mit ABC,
HM/M: Tempolauf: 30 Min. @M-Pace
5k/10k: Schwellen-Intervalle: 3 x 2000/400 @Schwelle/locker
auslaufen, 10 Min. Core-Training
Trail GL: Sara
einlaufen, 20 Min. 500m bergauf/bergab (schnell), auslaufen (gesamt: 90 Min.)
Fitness GL: Aurelio
60 Min. locker
Donnerstag, 03.09.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL:
20 Min. Warm-Up und Kraft,
HM/M: Tempowechsel-Läufe: 4 x 400/1600/400 (@Schwelle/SweetSpot/locker), Marath.: + 2 Aussenrunden @M-Pace
5k/10k: 10 x 400m / 200m (@3k-Pace/locker)
auslaufen, 10 Min Core
Endurance GL:
90 Min. locker
Fitness GL: Anja
60 Min. locker
Samstag, 05.09.
–
Sonntag, 06.09.
–
Dienstag, 08.09.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Lukas/Colin
Einlaufen mit ABC,
HM/M: Tempolauf: 2 x (3 km SweetSpot + 500 m locker + 2 km Schwelle + 500 m locker)
5k/10k: Schwellen-Intervalle: 5 x 1200/400 @Schwelle/locker
auslaufen, 10 Min. Core-Training
Trail GL: Sara
einlaufen, 20 Min. 500m bergauf/bergab (schnell), auslaufen (gesamt: 90 Min.)
Fitness GL: Aurelio
60 Min. locker
Donnerstag, 10.09.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Marek
20 Min. Warm-Up und Kraft,
HM/M: Tempowechsel-Läufe: 3 x 800/2000/400 (@Schwelle/SweetSpot/locker), Marath.: + 2 Aussenrunden @M-Pace
5k/10k: 6 x 600m / 300m (@3k-Pace/locker)
auslaufen, 10 Min Core
Endurance GL:
80 Min. locker
Fitness GL:
60 Min. wellig
Samstag, 12.09.
–
Sonntag, 13.09.
–
Trainingsphasen 2026 2. Halbjahr
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