Gruppen-Infos
Competition
Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?
Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.
Trail
April bis Oktober immer Dienstags
Der Name ist Programm.
Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.
Im Winter (November bis März) wird die Trailgruppe durch Endurance ersetzt.
Für das 1. Schnuppertraining ist diese Gruppe nicht zu empfehlen, sondern die Fitnessgruppe.
Endurance
Immer Donnerstags
Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.
Fitness
Hier laufen und plaudern wir locker in ca. maximal 60 Minuten. Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.
Mindestanforderung: 10 km in ca. 60 Minuten.
Quick Links
Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob
Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte
Dienstag, 28.04.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL: Aurelio
15 Min Warm-Up,
4-8-12 Min @Schwelle bis HM-Pace, Pause: je 4 Min,
anschliessend:
HM/M-Training: 15 Min. M-Pace
5k/10k-Training: 3 x 1 km @10k-Pace/ Pause: je 2 Min locker
auslaufen
Trail GL: Fabia
85 Min. lockerer Traillauf
Fitness GL/TL: Thomas
60 Min. lockerer Dauerlauf
Donnerstag, 30.04.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Marek
15 Min Warm-Up,
HM-/M-Training: 8–10 x 800/200 @HM-Pace/locker
10k-Training: 5–7 x 800/400 @10k-Pace/locker
auslaufen
Endurance GL: Sara
75 Min. welliger Dauerlauf
Fitness GL: Lilith
60 Min. lockerer Dauerlauf
Freitag, 01.05.
Lauftechnik
10:00 / Schützenmatt Stadion
TL: Noah
Samstag, 02.05.
–
Sonntag, 03.05.
–
Dienstag, 05.05.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL: Lukas
10 Min Warm-Up,
5 x 5 Min @Schwelle bis HM-Pace, Pause: je 5 Min locker,
anschliessend optional (nicht mehr für Mainz-Läufer:innen):
HM-/M-Training: 15 Min. @M-Pace
5k-/10k-Training: 3 x 1 km @10k-Pace
auslaufen
Trail GL: Marek
einlaufen, 10 Min. 200m schnell uphill/downhill, 45 locker auslaufen
Fitness GL/TL: Thomas
60 Min. lockerer Dauerlauf
Donnerstag, 07.05.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin
15 Min Warm-Up,
HM-/M-Training: 4 x 800/200 + 2–3 x 1200/400 je @HM-Pace/locker
10k-Training: 4–6 x 1200/400 =400@10k-Pace + 800@Schwelle, Pause: locker
auslaufen
Endurance GL:
80 Min. lockerer Dauerlauf
Fitness GL:
auch für alle Mainz-Läufer:innen
60 Min. lockerer Dauerlauf
Samstag, 09.05.
–
Sonntag, 10.05.
Gutenberg Halbmarathon Mainz
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