Gruppen-Infos
Competition
Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?
Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.
Trail
April bis Oktober immer Dienstags
Der Name ist Programm.
Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.
Im Winter (November bis März) wird die Trailgruppe durch Endurance ersetzt.
Für das 1. Schnuppertraining ist diese Gruppe nicht zu empfehlen, sondern die Fitnessgruppe.
Endurance
Immer Donnerstags
Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.
Fitness
Hier laufen und plaudern wir locker in ca. maximal 60 Minuten. Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.
Mindestanforderung: 10 km in ca. 60 Minuten.
Quick Links
Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob
Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte
Dienstag, 22.09.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin
Einlaufen mit ABC,
Schwellen-Intervalle: 3 x 2000/500 @Schwelle/locker (für Marathon: direkt anschliessend 3 km M-Pace)
auslaufen, 10 Min. Core-Training
Trail GL: Sara
80 Min lockerer Trailrun (Stirnlampen sinnvoll)
Fitness GL: Katharina
60 Min. locker mit 6 Steigerungen am Schluss
Donnerstag, 24.09.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Marek
20 Min. Warm-Up und Kraft,
HM/M: Laktat-Shuttle: 3 x (400 @10k-Pace + 2 Aussenrunden @M-Pace + 400 locker)
5k/10k: VO2 max-Intervalle: 5 x 800/400 @5k-Pace/locker
auslaufen, 10 Min Core
Endurance GL:
85 Min. locker (Stirnlampen sinnvoll)
Fitness GL: Martin
60 Min. locker und 4 Steigerungen am Schluss
Samstag, 26.09.
–
Sonntag, 27.09.
–
Dienstag, 29.09.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Lukas/Katharina
Einlaufen mit ABC,
Schwellen-Intervalle: 6–8 x 1000/300 @Schwelle/locker,
auslaufen, 10 Min. Core-Training
Trail GL:
80 Min lockerer Trailrun (Stirnlampen sinnvoll)
Fitness GL: Mona
60 Min. locker mit kurzen Sprints alle 8 Min.
Donnerstag, 01.10.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin/Noah
20 Min. Warm-Up und Kraft,
HM/M: Schwelle + Renntempo: 4 x 1600/400 @Schwelle/locker, für Marathon: anschliessend 3 Runden Schützenmattpark
5k/10k: VO2 max-Intervalle: 6 x 800/400 @5k-Pace/locker
auslaufen, 10 Min Core
Endurance GL: Marek
80 Min. locker (Stirnlampen sinnvoll)
Fitness GL:
60 Min. locker und 6 Steigerungen am Schluss
Samstag, 03.10.
–
Sonntag, 04.10.
–
Trainingsphasen 2026 2. Halbjahr
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