Gruppen-Infos
Competition
Du läufst Wettkämpfe (5k bis Marathon) und willst dich ideal vorbereiten?
Das Training wird individuell der Wettkampfdistanz angepasst.
Trail
April bis Oktober immer Dienstags
Der Name ist Programm.
Wer es liebt, in mehr oder weniger unwegsamem Gelände bergauf und bergab zu laufen, kommt hier bei maximal 90 Minuten langen, abwechslungsreichen Trainings auf seine Kosten. Technik- und Krafttraining darf natürlich nicht fehlen.
Im Winter (November bis März) wird die Trailgruppe durch Endurance ersetzt.
Für das 1. Schnuppertraining ist diese Gruppe nicht zu empfehlen, sondern die Fitnessgruppe.
Endurance
Immer Donnerstags
Erfahrenere Läufer/innen, die gerne gemeinsam in maximal 90 Minuten bei einem lockeren Dauerlauf die Basler Umgebung erkunden.
Fitness
Hier laufen und plaudern wir locker in ca. maximal 60 Minuten. Auch Laufeinsteiger oder Wiedereinsteiger, die bereits eine Stunde durchlaufen können, sind hier herzlich willkommen.
Mindestanforderung: 10 km in ca. 60 Minuten.
Quick Links
Dienstags: 18:45 Uhr St. Jakob
Donnerstags: 18:45 Uhr Schützenmatte
Mit dem BRC Trainingsrechner berechnest du deine Trainings-Paces, planst dein nächstes Rennen Kilometer für Kilometer und siehst Woche für Woche, wie du dein Ziel erreichst.
Dienstag, 13.10.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin/Lukas
(Stirnlampen sinnvoll)
Einlaufen mit ABC,
Schwellen-Intervalle: 5–7 x 1 km/500 @Schwelle-10k-Pace/locker
Für Marathon: 5 x 1 km/500 (@max. Schwelle), anschliessend 2 x 2km @M-Pace, Pause: 1 Min. locker
auslaufen, (10 Min. Core-Training)
Endurance GL: Sara
80 Min lockerer Dauerlauf (Stirnlampen obligatorisch)
Fitness GL: Thomas
60 Min. locker mit 4 Steigerungen am Schluss (Stirnlampen sinnvoll)
Donnerstag, 15.10.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin/Jocelyne
20 Min. Warm-Up und Kraft,
HM/M: Renntempo: 20×400/200 @ HM-Pace/locker
5k/10k: VO2 max-Intervalle: 10×400/200 @3k-Pace/locker
auslaufen, 10 Min Core
Endurance GL: Anja
80 Min. locker (Stirnlampen sinnvoll)
Fitness GL: Martin
60 Min. locker und 6 Steigerungen am Schluss (Stirnlampen sinnvoll)
Dienstag, 20.10.
St. Jakob – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Colin
(Stirnlampen sinnvoll)
Einlaufen mit ABC,
Schwellen-Intervalle: 3–5 x 1,5 km/1 Min. @Schwelle/locker
Für Marathon: anschliessend 3 km @M-Pace
auslaufen, 10 Min. Core-Training
Endurance GL: Aurelio
85 Min lockerer Dauerlauf (Stirnlampen obligatorisch)
Fitness GL: Katharina
60 Min. locker, wellig (Stirnlampen sinnvoll)
Donnerstag, 22.10.
Stadion Schützenmatte – 18:45 Uhr
Competition GL/TL: Jocelyne/Marek
20 Min. Warm-Up und Kraft,
HM/M: Renntempo: 12×800/200 @ HM-Pace/locker
5k/10k: VO2 max-Intervalle: 5–7 x 600/300 @3k-Pace/locker
auslaufen, 10 Min Core
Endurance GL:
90 Min. locker (Stirnlampen sinnvoll)
Fitness GL: Aurelio
60 Min. locker und 6 Steigerungen am Schluss (Stirnlampen sinnvoll)
Samstag, 24.10.
–
Sonntag, 25.10.
Stadtlauf-Training
Treff: 10:00 Uhr | Wettsteinbrücke/Klein-Basel-Seite (Ecke Rittergasse)
TL: Thomas
Trainingsphasen 2026 2. Halbjahr
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