Laufen kann jeder, aber eine gute Lauftechnik ist wichtig für alle Läufer, egal ob Fitnessläufer oder Laufprofi.

Was sind die Vorteile einer guten und schönen Lauftechnik?

Die Laufökonomie verbessert sich, das Lauftempo erhöht sich und vor allem das Verletzungsrisiko verringert sich bei einem guten Laufstil deutlich. Knieprobleme beim Laufen resultieren meistens von einem falschen Fussaufsatz.

Welche Lauftechnik-Übungen gibt es und wie verbessere ich mich?

Es gibt unendlich viele Übungen, welche den Laufstil verbessern. Unten stehend findest du 14 verschiedene Übungen. Wir empfehlen, mindestens einmal pro Woche sich intensiv Zeit zu nehmen für Lauftechniktraining. Oft bieten wir am Wochenende spezifisches Lauftechniktraining an. Nähere Infos findest du unter dem Trainingsplan.

Wichtig ist, dass die Lauftechnikeinheit nach dem Einwärmen und vor der Kraft- oder Laufbelastung erfolgt. Eine Übung sollte nur solange ausgeführt werden, solange sie noch schön ausführbar ist. In ermüdetem Zustand sollte die Übung sofort beendet werden um Verletzungen zu vermeiden.

Eine Faustregel sagt: lieber nur drei mal pro Woche rennen und dafür eine Lauftechnikeinheit einbauen als viermal pro Woche rennen.

Nachfolgend findest du sehr gute Lauftechnik-Übungen. Klicke jeweils auf + für Details.

Videos: José Navarro
BRC-Models: Astrid, Gudrun und Lukas