Workshop mit unserem Partner der Crossklinik
Jede Läuferin und jeder Läufer kennt es: Man trainiert aufopfernd für das grosse Rennen des Jahres, gibt alles und auf einmal: Zwangspause! Viele Faktoren kommen zusammen und es passt einfach nicht mehr. Der Körper gibt nach und zeigt die Überlastung durch Zerrungen, Krämpfe oder gar Brüche. Um das zu vermeiden haben Daniel und Raphael, Sportwissenschaftler bei unserem Partner der CrossKlinik viele Ratschläge für uns. Ganz oben auf der Liste der Präventionsmassnahmen: Krafttraining! Wie oft wird es im eigenen Trainingsplan vernachlässigt oder
Verletzungsfrei durchs Laufjahr
Basel Running Club – laufend mehr erfahren Die 10 häufigsten Trainingsfehler – und wie Sie sie vermeiden können Der Frühling ist da – und mit ihm beginnt für viele Läuferinnen und Läufer die intensive Wettkampfvorbereitung. Doch gerade jetzt ist das Risiko für Überlastungen und Verletzungen besonders hoch. Die gute Nachricht: Die meisten Beschwerden entstehen nicht durch Zufall, sondern lassen sich vermeiden – wenn man einige Grundregeln im Training beachtet. Verletzungen im Laufsport sind oft das Resultat vermeidbarer Trainingssünden. Wer langfristig gesund und
8 Tipps gegen Verletzungen
Gemäss Statistiken erleiden 30 - 50 % der aktiven Läufer wenigstens ein Mal pro Jahr eine Verletzung! :-( Auch bei uns sind Mitglieder leider immer wieder vom Verletzungspech verfolgt. Hier 8 wichtige Tipps zur Verletzungsprävention! Tipp 1 finden wir ganz wichtig: Häufigkeit (Kilometerumfang) bitte nur langsam steigern. Und noch etwas: Nach einem Wettkampf bitte eine Pause einlegen nach der Faustformel: Hälfte der Wettkampfdistanz = Anzahl Tage Pause (oder nur leichtes Training oder Alternativsport), also nach einem 10 km-Lauf ca. 5 Tage